สุขภาพดีขึ้นได้ง่ายๆ ที่บ้าน
สารบัญ
มักกล่าวกันว่า “สิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตคืออิสระ” ซึ่งเป็นความจริงเกี่ยวกับเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูง กลิ่นของทารกแรกเกิด ใบไม้ร่วงที่งดงาม และพระอาทิตย์ตกดิน น่าเสียดายที่สิ่งที่สนับสนุนสุขภาพหลายอย่าง เช่น เครื่องกรองน้ำ ที่นอนออร์แกนิ ก หรือ อาหารเสริม ไม่เป็นความจริง
แน่นอนว่ามีวิธีประหยัดเงินในขณะที่ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี (เช่น การวางแผนมื้ออาหาร หรือ ทำสบู่ซักผ้า และ ยาดับกลิ่นเอง ) แต่โดยทั่วไปแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจมีราคาแพงในบางครั้ง
บางครั้งอาจรู้สึกท่วมท้น แพง และน่าหงุดหงิดเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพที่คุณต้องการ แต่งบประมาณปัจจุบันของคุณหมดไป ข่าวดีก็คือแม้ในกรณีนี้ บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุด (เพื่อสุขภาพของคุณ) ก็ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย… พวกเราส่วนใหญ่มักจะละเลยสิ่งเหล่านั้น
มีข้อมูลด้านสุขภาพมากมายทางออนไลน์ ซึ่งบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาจุดเริ่มต้น ขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคือการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพโดยไม่ต้องพลิกชีวิตของคุณในชั่วข้ามคืน! ในขณะที่เป้าหมายระยะยาวคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืน ก้าวเล็กๆ เหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและหวังว่าจะนำไปสู่การปรับปรุงที่มากขึ้น!
ฟรี วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขภาพ
คุณไม่จำเป็นต้องมีแผ่นกันคลื่น แท็งก์ ลอยน้ำ หรือ ซาวน่า เพื่อสุขภาพที่ดี ผู้คนสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ตลอดประวัติศาสตร์โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์คุมกำเนิดหรืออาหารเสริมที่มีราคาแพง (แม้ว่าจะเป็นที่ถกเถียงกันว่าพวกเขายังต้องเผชิญกับความเครียด มลภาวะ และอาหารแปรรูปน้อยกว่าที่เราทำในปัจจุบัน)
ที่จริงแล้ว หากเราย้อนกลับไปสู่พื้นฐานบางอย่างที่ปู่ย่าตายายของเรารู้โดยสัญชาตญาณ การหาสมดุลในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอาจไม่ซับซ้อนอย่างที่คิด
อย่าเข้าใจฉันผิด มีหลายส่วนของกิจวัตรประจำวันของฉันที่ต้องพึ่งพาอาหารเสริมหรืออุปกรณ์ส่งเสริมสุขภาพบางประเภท แต่ฉันก็เชื่ออย่างมั่นคงด้วยว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่เกิดผลมากนักหากไม่มีสุขภาพพื้นฐานเหล่านี้ ( ที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรเลย!) 
แม้ว่าคุณจะไม่มีที่พอสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริม หรือสิ่งต่างๆ เช่น ตะเกียงเกลือ เราขอแนะนำให้คุณจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย 7 อย่างนี้เพื่อสนับสนุนสุขภาพของครอบครัวคุณอย่างเป็นธรรมชาติ!
มักสันนิษฐานว่าต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตครั้งใหญ่เพื่อดูความแตกต่างที่เห็นได้ชัดในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่มักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเห็นสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพเล็กน้อยและผิดปกติที่อาจส่งผลกระทบอย่างมาก ยิ่งไปกว่านั้น ส่วนใหญ่ฟรีหรือถูกมาก!
สุขภาพที่ดีขึ้น ง่าย?
นี่คือรายการเขียน…. เลื่อนลงเพื่อดูอินโฟกราฟิก:
- Squat to Poo : แทนที่จะใช้ส้วมธรรมดา ให้ใช้ถังหรือ กระโถนเพื่อเปลี่ยนท่า นั่ง ส้วมของคุณ ดูเหมือนการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ แต่มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าท่าเข้าห้องน้ำสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับการย่อยอาหาร เว็บไซต์นี้ อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับท่าส้วมสมัยใหม่ และการนั่งยองๆ สามารถช่วย ได้
- คลายโซดา : แทนที่จะใช้โซดาที่เต็มไปด้วยรสชาติและสีเทียม (และสารให้ความหวาน) ให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มหมักตามธรรมชาติที่ให้คาร์บอเนตและความหวานเล็กน้อยด้วย โปรไบโอติก เอนไซม์ที่เป็นประโยชน์ และสารอาหาร รายการโปรดของเราคือ น้ำ kefir โซดา น้ำ ขิงโฮมเมด kombucha โซดา และ kvass บีท
- Switch the Oils : แทนที่จะใช้ น้ำมันพืชที่สร้าง จาก หืนและทางเคมี เช่น คาโนลาและถั่วเหลือง ให้เริ่มใช้ น้ำมันมะพร้าว ซึ่งเต็มไปด้วยกรดไขมันสายกลางที่มีประโยชน์และกรดลอริก ( ซึ่งมีประโยชน์หลายร้อยชนิด )
- ทำความสะอาดน้ำของคุณ : แทนที่จะใช้ขวดน้ำพลาสติกที่มีคลอรีนและฟลูออรีนที่เติมสาร BPA ให้ลงทุนเพียงเล็กน้อยโดยให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่ามาก – เปลี่ยนไปใช้ตัวกรองน้ำที่ขจัดสารพิษได้อย่างปลอดภัย และนำน้ำของคุณใส่ใน ขวดน้ำ แก้ว หรือ ขวดน้ำเหล็ก
- เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ : การนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ! ฉันพนันได้เลยว่าอย่างน้อยส่วนที่ดีของโรคอ้วนและโรคระบาดในปัจจุบันของเราอาจเกี่ยวข้องโดยตรงหรือโดยอ้อมกับการนอนหลับไม่เพียงพอหรือนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี ให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ต่อไปนี้เป็น เคล็ดลับบางประการในการปรับการนอนหลับให้เหมาะสม และสำหรับบางคน การใช้ น้ำมันแมกนีเซียมแบบโฮมเมดสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ได้เช่นกัน
หลับ
เราทุกคนเคยได้ยินมาว่าการนอนสำคัญแค่ไหน แต่กลับกลายเป็นว่าการนอนสำคัญกว่าที่เราคิดด้วยซ้ำ
ฉันเพิ่งอ่านหนังสือ Lights Out: Sleep, Sugar and Survival ซึ่งแม้จะเขียนเป็นบางส่วนได้ไม่ดี แต่ก็มีข้อมูลดีๆ มากมายเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังความสำคัญของการนอนหลับ ปรากฎว่าการอดนอนส่งผลต่อสุขภาพของคุณ (และ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง ) มากเท่ากับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือการได้รับสารพิษอย่างต่อเนื่อง
ตามสถิติแล้ว การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งหนึ่งที่เรา (ในฐานะประชากร) ทำได้แย่มาก ข่าวดีก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีเพิ่มสุขภาพที่ไม่มีค่าใช้จ่าย…เราแค่ต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก!
ตัวเลือกฟรี: แค่นอนหลับพักผ่อน!
ตัวเลือกที่ง่าย: โอเค ไม่มีวิธีใดที่จะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับโดยไม่ได้นอนจริงๆ ได้ ดังนั้น ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้และรับ ZZZZ บางส่วน !
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ สำคัญจริงๆ ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าการนอนหลับอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อสุขภาพ
นอกจากนี้ยังไม่เสียค่าใช้จ่าย แน่นอนว่า มีหลายครั้งที่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพนั้นเป็นไปไม่ได้ เช่น ในช่วงเดือนแรกเกิดหรือถ้าเด็กป่วย แต่การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้มีความสำคัญต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน
การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด ระดับความเครียดที่สูงขึ้น โรคอ้วน ปัญหาทางจิต ภาวะมีบุตรยาก และปัญหาภูมิคุ้มกัน ตลอดจนปัญหาร้ายแรงอื่นๆ อีกมากมาย
เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต การเข้าใจถึงความสำคัญของบางสิ่งเป็นเพียงก้าวแรกของการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง การรู้ว่าการนอนเป็นสิ่งสำคัญไม่ได้ช่วยให้เข้านอนเร็วขึ้นจริงๆ
เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้การนอนหลับมีความสำคัญ:
- เตือนตัวเอง : แทนที่จะตั้งนาฬิกาปลุก ให้ลองตั้งนาฬิกาปลุก ตั้งโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 30 นาทีก่อนถึงเวลาที่คุณต้องเข้านอน และเมื่อปิดแล้ว ให้หยุดทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และเตรียมตัวเข้านอน
- หลีกเลี่ยงสีน้ำเงิน : ใช้ โปรแกรมฟรี เช่น f.lux เพื่อลดแสงสีฟ้าบนคอมพิวเตอร์ของคุณหลังจากมืด เนื่องจากแสงสีน้ำเงินอาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับที่เหมาะสม นี่คือเหตุผลที่ ฉันสวมแว่นกันแดดสีส้มที่ดูน่าตลก ซึ่งกันแสงสีฟ้าในตอนกลางคืน และทำไม ลูกๆ ของฉัน ถึง ไม่มีไฟกลางคืน
- ยกเท้าขึ้นและหายใจเข้า : วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด 2 วิธีที่ฉันพบว่าช่วยให้หลับและนอนหลับนั้นไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น อ่านรายละเอียดทั้งหมดของทั้งคู่ในโพสต์นี้ แบบ แรกคือการหายใจเข้า 4-7-8 แบบง่าย ๆ นับ 4 นับ 7 และหายใจออกนับ 8 อีกอันนอนบน กลับและยกเท้าขึ้น 90 องศาเป็นเวลา 15 นาทีก่อนนอน
- สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย : สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่คุณรัก และใช้สำหรับการนอนหลับเท่านั้น อย่าทำงานหรือดูทีวีในห้องนอนของคุณหากคุณหลีกเลี่ยงได้ ฉันพบว่าการปิดหน้าต่างเพื่อป้องกันแสงจากภายนอกช่วยให้ฉันนอนหลับได้ เช่นเดียวกับการใช้แอปสลีปชื่อ Brain.fm
- ทำกัมมี่ : หากคุณมีส่วนผสมอยู่แล้ว กัมมี่โฮมเมดเหล่านี้ สามารถช่วยให้เด็ก (และผู้ใหญ่) นอนหลับได้ตลอดทั้งคืน ส่วนผสมของ น้ำผึ้ง 1/2 ช้อนชาและ เกลือทะเล 1/4 ช้อนชาก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ทำจิตใจให้สงบ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราอยู่ภายใต้ความเครียดมากกว่าที่เคยเป็นมา เรามีตารางงานที่ยุ่ง ข้อมูลข่าวสารจากโซเชียลมีเดียและสื่ออื่นๆ อย่างต่อเนื่อง ตลอดจนปัญหาด้านการเงินและสุขภาพมากกว่าที่เคยเป็นมา
ตามสถิติแล้ว สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา เนื่องจากการสำรวจเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าพวกเราน้อยกว่า 40% ให้คะแนนสุขภาพของเราว่า “ดีหรือดีมาก” และคนส่วนใหญ่ระบุว่าปัญหาสุขภาพเป็นตัวสร้างความเครียด
ข่าวดี? /strong>
การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการทำให้จิตใจสงบผ่านการอธิษฐานหรือการทำสมาธิอาจมีผลกระทบอย่างมาก อันที่จริง มีการศึกษานับพันที่สนับสนุนข้อสรุปนี้และแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ที่จะลดความเครียดด้วยการทำสมาธิหรือการอธิษฐานอาจ:
- ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
- ลดระดับความเครียด
- ลดความเจ็บปวดทางกาย
- ช่วยให้จิตใจสมดุล
- เพิ่มความจำ
- พัฒนาความคิดสร้างสรรค์
- ลดความดันโลหิต
- ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- ปรับปรุงการนอนหลับ (ดู #1!)
การไกล่เกลี่ยไม่จำเป็นต้องมีโครงสร้าง ยากหรือถูกชี้นำ สามารถทำได้ง่ายๆ เช่น การหายใจอย่างสงบและมีสมาธิในช่วงเวลาสั้นๆ ในแต่ละวัน อันที่จริง วิธีที่ฉันชอบที่สุดในการทำให้จิตใจสงบคือการหายใจแบบกล่อง แนวคิดพื้นฐานคือการคิดว่าการหายใจเป็นแบบกล่อง ฉันหายใจเข้านับสี่ ค้างไว้สี่ หายใจออกนับสี่และค้างไว้สี่ครั้ง
สนุกยิ่งขึ้น?
การวาดภาพหรือระบายสี… แม้ว่าสิ่งเหล่านี้มักจะถูกผลักไสให้อยู่ในขอบเขตของวัยเด็ก สิ่งต่าง ๆ เช่น การระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ได้รับความนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด ( มีแม้กระทั่งสมุดระบายสีทั้งเล่มที่อุทิศให้กับการบรรเทาความเครียดสำหรับผู้ใหญ่ !) เคยใช้การวาดเส้นหรือระบายสีบนแผ่นจดบันทึกในการประชุมหรือช่วงเวลาที่เครียดไหม? เพราะเป็นการช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
หากคุณเป็นแม่ คุณอาจมีสมุดระบายสีอยู่แล้ว แต่คุณสามารถ พิมพ์ได้ฟรีที่นี่ ง่ายกว่านี้อีก? แค่หยิบปากกาสีดำแล้วเริ่มวาดบนกระดาษสักสองสามนาทีต่อวัน
ไปข้างนอก
ธรรมชาติมีประโยชน์มากมาย และการออกไปข้างนอกเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถดีต่อสุขภาพของคุณได้ อันที่จริง ดร.อลัน คริสเตียน สัน (ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของต่อมไทรอยด์และฮอร์โมน) อธิบายว่าการใช้เวลานอกบ้านเพียง 20-30 นาทีหลังจากตื่นนอนไม่นานก็สามารถช่วยปรับสมดุลของจังหวะชีวิตและปรับปรุงระดับคอร์ติซอลได้
คำแนะนำของเขา? ออกไปข้างนอกเป็นเวลา 30 นาทีภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่น ถ้าเป็นไปได้ คะแนนโบนัสหากคุณทำเช่นนี้หลังจากนอนหลับเพียงพอและในขณะทำจิตใจให้สงบหรือทำสมาธิ!
เคล็ดลับโบนัสจาก Dr. C:
ร่างกายของคุณใช้คอร์ติซอลเพื่อช่วยคุณจากน้ำตาลในเลือดต่ำ สิ่งนี้ทำให้การทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ควบคุมคอร์ติซอลของคุณได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีน 25-35 กรัม และจบด้วยคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง 20-50 กรัม ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ แหล่งอาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม เช่น มันเทศ หัวผักกาด สควอช หัวบีต และรูตาบากัส การมีพวกมันในเวลาต่อมาไม่เพียงแต่ช่วยคอร์ติซอลเท่านั้นแต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักของฮอร์โมน เช่น เลปติน เกรลิน และอะดิโพเนกติน
ไฮเดรท
ดังนั้นน้ำจึงไม่ฟรีโดยสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในโลกที่พัฒนาแล้วและกำลังอ่านข้อความนี้จากคอมพิวเตอร์ คุณอาจสามารถเข้าถึงก๊อกน้ำในครัวได้ไม่จำกัดจำนวน (และยังสามารถล้างน้ำได้เพียงไม่กี่แกลลอน ลงห้องน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการไป)
น่าแปลกที่ถึงแม้จะเข้าถึงได้ง่ายเช่นนี้ พวกเราหลายคนก็ดื่มน้ำไม่เพียงพอเช่นกัน แม้ว่าน้ำจะมีสารเคมีจากแหล่งน้ำในเขตเทศบาล แต่ก็ต้องเพียงพอ (แม้ว่าจะ มีตัวกรองที่สามารถขจัดสารเคมีส่วนใหญ่ออกได้ง่าย )
วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งที่ฉันต้องแน่ใจว่าได้รับน้ำเพียงพอคือ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวสดแก้วใหญ่ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นในตอนเริ่มต้นของวัน แต่ยังดีสำหรับการย่อยอาหารและผิวหนังของฉันด้วย! ฉันยังเก็บขวดน้ำเปล่าหรือขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดทั้งวันเพื่อเตือนให้ฉันดื่มและพยายามจำกัดเครื่องดื่ม เช่น กาแฟหรือแอลกอฮอล์ที่ไม่ช่วยให้ความชุ่มชื้น
รับความกตัญญูกตเวที
เป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของความคิดที่ว่า “ถ้าฉัน _____ ฉันจะมีความสุข” แต่กลับกลายเป็นว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นความจริง แทนที่จะบรรลุผลสำเร็จหรือสิ่งของที่เติมความสุข การมองโลกในแง่ดีและการสำนึกคุณสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพ ได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันเพื่อฝึกจิตใจให้จดจ่อกับสิ่งที่ดี เป็นโบนัส นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียด (#1) และทำให้จิตใจสงบ (#2)
หลีกเลี่ยงพลาสติก
ไม่สะดวกที่จะนึกถึง แต่ พลาสติกเป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่โลกและสุขภาพของเราเผชิญ อยู่ การหลีกเลี่ยงไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงหรือยาก
อันที่จริง การหลีกเลี่ยงพลาสติกช่วยประหยัดเงินของครอบครัวได้จริง เพราะตอนนี้ฉัน เก็บอาหารโดยไม่ ใช้ พลาสติก ใช้ขวดน้ำแบบใช้ซ้ำที่ปราศจากพลาสติก และ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสำหรับผู้หญิงที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสพลาสติก
แม้ว่าเราจะมีงบประมาณจำกัด ฉันพบโถบดขนาดควอร์ตและจานแก้ว/ภาชนะเก็บของที่ร้านขายของมือสองสำหรับเก็บอาหารและรับประทานอาหาร และเราสามารถหลีกเลี่ยงพลาสติกได้… และเนื่องจากแก้วจะคงอยู่ตลอดไป (หรือจนกระทั่งถึงเด็ก) พัง!) เรายังมีและใช้ชิ้นส่วนเหล่านั้นอยู่หลายชิ้น
ออกกำลังกาย
แน่นอน คุณสามารถสมัครสมาชิกยิมที่คุณอาจไม่ได้ใช้ (ตามสถิติ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาล็อคคุณไว้ในสัญญา) แต่คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ฟรีโดยออกแรงน้อยลงและใช้เวลาน้อยลง ข้อดีอีกอย่างคือ คุณจะหลีกเลี่ยงอุปกรณ์ขับเหงื่อที่ใครๆ หลายสิบคนแตะต้อง สเปรย์ต้านแบคทีเรียที่อาจทำให้แบคทีเรียในลำไส้สกปรก และพาดหัวข่าวเครียดในขณะที่คุณเดินวงรีเพื่อสุขภาพ
มี โปรแกรมที่ มี โครงสร้างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แต่มี การออกกำลังกายที่ง่ายกว่าที่คุณสามารถทำได้ในสวนหลังบ้าน และแบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่ ปลอดภัยและแนะนำแม้ในระหว่างตั้งครรภ์
คะแนนโบนัสถ้าคุณ ทำให้ครอบครัวมีส่วนร่วมและใช้เวลาที่มีคุณภาพกับลูกๆ ของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย
รับวิตามินดี
ฉันดีใจที่เห็นว่ามีการเพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินดีในข่าวเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันเคย เขียนมาก่อนเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินดี และวิธีที่ระดับวิตามินดี ส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพช่องปาก ไปจนถึง ความทนทานต่อแสงแดด
โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่จะได้รับ วิตามินดีจากแสงแดด เมื่อมีโอกาส แต่ก็มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงบางอย่างที่เป็นประโยชน์ในฤดูหนาวหรือเมื่อแสงแดดไม่ใช่ตัวเลือก โดยรวมแล้ว การเพิ่มประสิทธิภาพระดับวิตามินดีเป็นการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยที่ส่งผลกระทบมหาศาล!
ตัวเลือกฟรี: รับแสงแดดที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดีอย่างเป็นธรรมชาติ
ตัวเลือกที่ง่าย: หากแสงแดดไม่ใช่ตัวเลือก เป็นไปได้ที่จะ ปรับระดับให้เหมาะสมและปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยอาหารเสริมบางชนิด
รับสายดิน
ครั้งแรกที่ฉันพบแนวคิดเรื่อง “การต่อสายดิน” หรือ “การต่อ สายดิน ” เมื่อฉันอ่านหนังสือเรื่อง Earthing: The Most Important Health Discovery Ever ทฤษฎีพื้นฐาน ก็คือว่า ร่างกายภายนอกจำเป็นต้องสัมผัสโดยตรงกับแรงกราวด์ของโลกเป็นประจำ เพื่อลดประจุบวกที่สามารถสะสมในร่างกายของเราได้ ร่างกายและเซลล์ของเรามีพลังงานไฟฟ้า และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า คลื่น Wi-Fi และโทรศัพท์มือถือของเราจำนวนมากมีประจุบวกสะสมในร่างกายสูงและจำเป็นต้อง “ต่อสายดิน” เพื่อกระจาย นี้.
ในสังคมสมัยใหม่ การใช้งานหลายอย่างแทบไม่ (หรือไม่เคย) สัมผัสโดยตรงกับโลก และหนังสือเล่มนี้อธิบายว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายได้อย่างไร ข่าวดีก็คือ การแก้ไขนั้นง่ายนิดเดียว !
ตัวเลือกฟรี: ใช้เวลาอยู่ข้างนอกเท้าเปล่าเพื่อสัมผัสกับสิ่งสกปรกโดยตรง
ตัวเลือกที่ง่าย: หา พรมปูพื้น สำหรับนอน มัน ให้แรงพื้นฐานเพื่อให้คุณสามารถลดการอักเสบและเพิ่มสุขภาพในขณะที่คุณนอนหลับ !
ท่าไม่เต็มเต็ง
ใช่ ฉันเพิ่งใช้คำว่าไม่เต็มเต็ง… ฉันมีลูกแล้ว! ปรากฎว่าอีกสิ่งหนึ่งที่เราผิดพลาดในสังคมสมัยใหม่คือวิธีการใช้ห้องน้ำ เมื่อพูดถึงเด็กวัยหัดเดิน พวกเขาให้เบาะแสที่ดีเกี่ยวกับวิธีใช้ห้องน้ำอย่างถูกต้อง: ในท่านั่งยอง ๆ ตามธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าท่านั่งยองๆ นั้นเป็นธรรมชาติมากกว่า และสามารถช่วยหลีกเลี่ยงโรคลำไส้ ท้องผูก ริดสีดวงทวาร ปัญหาอุ้งเชิงกราน และอาการป่วยที่คล้ายคลึงกัน
โพสต์ นี้ อธิบายวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการใช้ท่านั่งยองๆ
ตัวเลือกฟรี: หมอบบนที่นั่งชักโครกหรือวางเก้าอี้สตูล กล่อง หรือถังคว่ำสองสามถังไว้ใต้โถส้วมเพื่อพักเท้าขณะใช้ห้องน้ำ
ตัวเลือกที่ง่าย: Squatty Potty เป็นตัวเลือกที่ง่ายกว่า (และน่าสนใจกว่า) สำหรับการนั่งยองๆ โดยไม่ต้องพยายามทรงตัวบนที่นั่งส้วม!
เพิ่มสุขภาพลำไส้
ครั้งหนึ่งฮิปโปเครติสเคยกล่าวไว้ว่า “โรคทั้งหมดเริ่มต้นที่ลำไส้” เวลาพิสูจน์ให้เห็นว่าพวกฮิปโปเครติสเป็นคนฉลาด และตอนนี้วิทยาศาสตร์กำลังเชื่อมโยงสุขภาพลำไส้ที่ไม่ดีกับปัญหาสุขภาพมากมาย
จาก โรคเรื้อนกวาง ไปจนถึง ภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี ดูเหมือนว่า สุขภาพลำไส้ ของเรา มีอิทธิพลมากกว่าที่เราคิดไว้ก่อนหน้านี้ หากโรคทั้งหมดอยู่ในสุขภาพ ก็มีเหตุผลที่จะตระหนักว่าสุขภาพที่ดีที่สุดอาจเริ่มต้นที่นี่เช่นกัน
โดยรวมแล้วมีจำนวนแบคทีเรียในร่างกายมากกว่าเซลล์ของมนุษย์ถึงสิบเท่า และการตั้งรกรากของแบคทีเรีย (ดีหรือไม่ดี) นี้อาจมีน้ำหนักได้ถึงสามปอนด์ ด้วยแบคทีเรียในร่างกายของเราที่มีความเข้มข้นสูง จึงมีเหตุผลที่เราจะต้องพึ่งพาแบคทีเรียเพื่อสุขภาพเป็นอย่างมาก
ฉันให้ความสำคัญกับการทำสิ่งต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อ ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ในแต่ละวัน แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านนี้
ตัวเลือกฟรี: ทำอาหารหมักดอง (ยังไงก็ต้องกิน…) หรือเครื่องดื่มอย่างคอม บูชา และ น้ำเคเฟอร์
ตัวเลือกที่ง่าย: การรับประทานอาหารหมักดองเป็นทางเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาหรือไม่ชอบอาหารเหล่านี้ อาหารเสริมโปรไบโอติกคุณภาพสูง ก็เป็นทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่ง ( 7065442a3c80316a913f0ef0fc9″ target=”_blank” rel=”nofollow noopener”>นี่คือสิ่งที่ฉันทำ )
กินสารอาหารมากขึ้น
พวกเราหลายคนกินอาหารปริมาณมาก แต่สารอาหารที่แท้จริงไม่เพียงพอ! ตามสถิติแล้ว อาหารหลายอย่างของเราประกอบด้วยอาหารแปรรูปและส่วนผสมทางเคมี และขาดอาหารที่มีแร่ธาตุและมีชีวิตที่สำคัญซึ่งครั้งหนึ่งเคยเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด
การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญ และแม้ว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยได้ แต่ ก็ไม่ได้ผลหากไม่ได้รับประทานอาหารที่เป็นของแข็ง เนื่องจากคุณไม่สามารถเสริมอาหารที่ไม่ดีได้! คำแนะนำของฉันคือการมุ่งเน้นที่การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพ แทนที่จะพยายาม “ควบคุมอาหาร” ซึ่งทำให้นึกถึงการกีดกัน จากประสบการณ์ฉันสามารถพูดได้ว่าเมื่อฉันกินน้ำ ซุปกระดูก เนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนยและน้ำมันมะพร้าว น้ำนมดิบ และผักหมักในแต่ละวัน ฉันไม่เคยหิว (หรือกระหาย) อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ตัวเลือกฟรี: ยังไงก็ตาม เราทุกคนก็ต้องกิน ดังนั้นให้เลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้น เช่น น้ำซุปกระดูกทำเองราคาไม่แพง ซุป เนื้อสัตว์คุณภาพสูง ผักดอง (ราคาไม่แพงและง่ายต่อการทำ!) และ อาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ
ตัวเลือกที่ง่าย: เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงแล้ว อาหารเสริมบางชนิดสามารถเสริมอาหารเพื่อสุขภาพและช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด
ทำความสะอาดปากของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่าสุขภาพช่องปากส่งผลโดยตรงต่อร่างกายทั้งหมด และปัญหาในช่องปากก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้
ปรากฎว่าปัญหาฟันผุและเหงือกบ่งบอกถึงปัญหาที่ลึกกว่าปากมาก! การอดอาหารทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในที่นี้เช่นกัน และหลักฐานที่ ปรากฎ ใหม่แสดงให้เห็นว่าฟัน สามารถฟื้นฟูและรักษาได้ หากได้รับเครื่องมือที่เหมาะสม…
ทางเลือกฟรี: กินอาหารที่สนับสนุนสุขภาพช่องปาก (คุณต้องกินอยู่ดี)
ตัวเลือกที่ง่าย: ตรวจสอบ หน้าแหล่งข้อมูลสุขภาพช่องปาก ของฉัน สำหรับตัวเลือกง่ายๆ ที่ จะช่วยเพิ่มสุขภาพช่องปากของคุณ
บรรทัดล่าง
การดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง และถึงแม้จะเป็นเรื่องง่ายที่จะหมกมุ่นอยู่กับวิธีการปรับปรุงสุขภาพที่ซับซ้อนหรือมีราคาแพง แต่บางครั้งวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิธีปฏิบัติที่ง่ายที่สุดและมีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด!
แม้ว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่เทคนิคขั้นสูงหรือทำงานเพื่อเอาชนะความท้าทายด้านสุขภาพโดยเฉพาะ อย่าละเลยประเด็นสำคัญด้านสุขภาพที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน
ถามจริง ๆ คุณทำสิ่งเหล่านี้กี่ครั้งต่อวัน? อะไรส่งผลต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด? คุณจะแนะนำอะไรในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมในครอบครัวของคุณ? แบ่งปันด้านล่าง!
ตรวจสอบอินโฟกราฟิกด้านล่างและแบ่งปันกับครอบครัวและเพื่อน ๆ 🙂
