วิธีธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น (แม้ว่าคุณจะเป็นแม่ก็ตาม!)
สารบัญ
เป็นเรื่องปกติที่เราทุกคนต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ ถึงกระนั้น สถิติก็แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าเราไม่เข้าใจ สำหรับบางคน (รวมถึงฉันด้วย) ความคิดที่จะนอนหลับให้เต็มอิ่มอีกครั้งโดยไม่ขาดตอนอีกครั้งอาจฟังดูวิเศษแต่ไม่สมจริง ข้อแก้ตัวของฉันคือการมีเด็กอายุต่ำกว่า 18 เดือนอยู่ในบ้านตลอดเวลา แต่สำหรับคนอื่นๆ อีกหลายคน อาการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับ หรือเพียงแค่ไม่มีเวลาเพียงพอ
ฉันเข้าใจ…การเป็นแม่มันยากที่จะนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างมีความสุขเป็นเวลา 8 ชั่วโมงอาจไม่ได้ผลกับลูกน้อยจริงๆ … แต่มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้ แม้กระทั่งในฐานะคุณแม่ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
เรื่องการนอนหลับ… มากกว่าการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย!
การนอนหลับเป็นกระบวนการที่ขึ้นกับฮอร์โมน และด้วยตัวแปรทั้งหมดในชีวิตของเราที่อาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนที่เหมาะสม (อาหาร สารพิษ แสงประดิษฐ์ ฯลฯ) ทำให้รู้สึกว่าหลายคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ นี่เป็นสาเหตุที่ช่วงเวลาที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงมักส่งผลเสียต่อการนอนหลับ (วัยหมดประจำเดือน วัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ ฯลฯ)
ในขณะที่การคิดแบบกระแสหลักอาจแนะนำตัวเลือกทางเภสัชกรรมเพื่อช่วยจัดการกับปัญหาการนอนหลับ การเพิ่มระบบฮอร์โมนเทียมเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับนั้นไม่มีปัญหา (เพียงแค่ตรวจสอบรายการผลข้างเคียงและคำเตือน!) และอาจมีผลกระทบต่อฮอร์โมนอื่นๆ ทำหน้าที่เช่นกัน
บ่อยครั้ง การขาดการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเกิดขึ้นจากสาเหตุหนึ่งประการในการใช้ชีวิต และการจัดการกับปัญหาพื้นฐานเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากอาจส่งผลกระทบมากกว่าแค่การนอนหลับ
ปัญหา
อดนอน = ความเครียดในร่างกาย = น้ำหนักขึ้น แก่ก่อนวัย ผมร่วง ฮอร์โมนไม่สมดุล ภาวะมีบุตรยาก และการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
ปัญหาฮอร์โมนที่ทำให้นอนไม่หลับไม่ได้เกิดขึ้นแค่ในเวลานอนเท่านั้น และไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการแก้ไขปัญหาในเวลานี้ เคยสังเกตไหมว่าสัตว์ไม่ได้มีปัญหาในการนอนหลับและตื่นตามที่ควรจะเป็น? พวกมันไม่พลิกคว่ำเพื่อผล็อยหลับไป และพวกมันไม่ต้องการยาเพื่อช่วยให้พวกมันทำอย่างนั้น (เมื่อพูดถึงสัตว์นอกบ้าน… ฉันไม่มีเลย แต่สัตว์ในร่มก็อาจมีการต่อสู้แบบเดียวกับที่มนุษย์ทำ) .
การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับที่เหมาะสม (เมลาโทนิน) ขึ้นอยู่กับการทำงานของฮอร์โมนที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่ตื่นนอน (เซโรโทนินและอื่น ๆ) เนื่องจากระบบต่อมไร้ท่อเป็นระบบที่สมบูรณ์ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน (PCOS, Endometriosis ฯลฯ) มักจะนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ดีและในทางกลับกัน
ฮอร์โมนความเครียดสามารถส่งผลอย่างมากต่อวงจรการนอนหลับเช่นกัน และมันเป็นสองทาง การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น และฮอร์โมนความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนไม่หลับ?
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีในหลาย ๆ ด้าน อันที่จริง การนอนหลับเป็นสิ่งที่คล้ายคลึงกันทั่วทั้งอาณาจักรสัตว์ ปริมาณการนอนหลับที่ต้องการจะแตกต่างกันไปตามสายพันธุ์ แต่สัตว์ทุกชนิด (รวมมนุษย์ด้วย) ต้องการการนอนหลับ หนูทดลองเริ่มตายหลังจากถูกปลุกให้ตื่นเพียงไม่กี่วัน
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพในเกือบทุกด้าน:
- สุขภาพกาย : ร่างกายซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมทั้งหัวใจและหลอดเลือดระหว่างการนอนหลับ การนอนหลับไม่ดีในระยะยาวเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ โรคไต ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง
- ความอ้วน : นอนไม่พอก็ทำให้อ้วนได้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า ทุกๆ ชั่วโมงที่สูญเสียการนอนหลับไป โอกาสในการเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น
- สุขภาพของฮอร์โมน : การนอนหลับช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิว (เกรลิน) หรืออิ่ม (เลปติน) เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับเกรลินของคุณจะเพิ่มขึ้นและระดับเลปตินของคุณจะลดลง สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าตอนที่คุณพักผ่อนเต็มที่
- อินซูลิน : การนอนหลับส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายจัดการกับอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ( น้ำตาล ) การขาดการนอนหลับส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงมากมาย
- การเจริญเติบโตและภาวะเจริญพันธุ์ : การนอนหลับลึกกระตุ้นฮอร์โมนน้ำตกที่รับผิดชอบการเจริญเติบโตในเด็กและวัยรุ่น เด็กๆ ของคุณมักจะเจ็บปวดมากขึ้นในตอนกลางคืนหรือไม่? นี่อาจเป็นเหตุผล! ฮอร์โมนนี้ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อในเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่
- การเรียนรู้และความจำ : การนอนหลับช่วยให้สมองส่งข้อมูลใหม่ไปยังหน่วยความจำผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการรวมหน่วยความจำ ในการศึกษา คนที่นอนหลับหลังจากเรียนรู้งานทำข้อสอบได้ดีกว่าในภายหลัง
ทำความเข้าใจวงจรการนอนหลับ
แน่นอนว่าการนอนหลับไม่เท่ากันทั้งหมด มีหลายระยะของการนอนหลับที่ร่างกายหมุนเวียนในตอนกลางคืน:
- N1 -เป็นช่วงที่คุณรู้สึกกึ่งหลับกึ่งตื่นและยังมีสติรับรู้สิ่งรอบตัวอยู่บ้าง นี่เป็นขั้นตอนที่คุณกระตุกหรือเตะโดยไม่ตั้งใจ
- N2 – ระยะการนอนหลับลึกขึ้นเล็กน้อย คุณใช้เวลานอนประมาณครึ่งชั่วโมงในขั้นตอนนี้
- N3 – หลับช้าลึกที่อุณหภูมิแกนกลางของคุณลดลงและการผลิตเมลาโทนินของคุณแข็งแกร่ง N3 นำคุณเข้าสู่วงจรการนอนหลับที่ “มีประสิทธิผล” มากที่สุด…
- REM – การนอนหลับอย่างรวดเร็วของการเคลื่อนไหวคือเวลาที่ฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้น ใน REM กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และร่างกายและจิตใจจะถูกสร้างขึ้นใหม่ในอัตราที่น่าทึ่ง เพียงหนึ่งในสี่ของการนอนหลับในแต่ละวันของคุณอยู่ใน REM แต่มีความสำคัญอย่างยิ่ง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ดีที่สุดเกิดขึ้นตามกำหนดเวลาที่สม่ำเสมอ นี่เป็นเพราะจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณยังคงที่และการผลิตฮอร์โมนของคุณนั้นเหมาะสมที่สุด ชั่วโมงการนอนหลับที่มีประโยชน์มากที่สุดคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. แม้ว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะพลาดช่วงเวลานี้ไปครึ่งหนึ่ง
เริ่มต้นด้วยการปรับการนอนหลับให้เหมาะสมในขณะที่คุณตื่นอยู่
ในการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน เราต้องปรับปัจจัยต่างๆ ในช่วงเวลาที่ตื่นนอน ซึ่งรวมถึงอาหาร อาหารเสริม และการเปิดรับแสง/กลางแจ้ง
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพในตอนกลางคืนนั้นเริ่มต้นเมื่อคุณตื่นนอนในช่วงเช้าของวัน และมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความยาวและคุณภาพการนอน
อาหารเพื่อปรับปรุงการนอนหลับตามธรรมชาติ
เช่นเดียวกับที่อาหารสามารถส่งผลต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ อาหารก็มีส่วนช่วยในการนอนหลับที่ดีหรือไม่ดี เพื่อช่วยปรับปรุงโอกาสในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ อาหารเหล่านี้คืออาหารที่ดีที่สุดที่ควรบริโภค:
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ – เช่น น้ำมันมะพร้าว เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงแบบออร์แกนิกและจากทุ่งหญ้า ไข่ อะโวคาโด และเนย ล้วนช่วยให้ร่างกายของคุณมีหน่วยการสร้างที่จำเป็นในการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ
- อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง – ยังมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนและการกำจัดสารพิษที่ขัดขวางการนอนหลับ เน้นที่ผัก ผลไม้ที่มีสารอาหารสูง และชาสมุนไพรหรือชาเขียว (ชาเขียวในช่วงเช้าเท่านั้น)
- โปรตีนคุณภาพ โดยเฉพาะในมื้อเย็น : เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด ควรหยุดกินอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน และควรก่อน 18.00 น. ทุกคืน อาหารเย็นของคุณควรมีโปรตีน ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอในมื้อนี้จะช่วยเตรียมร่างกายให้เข้าสู่วงจรการนอนหลับ
หลีกเลี่ยง:
- น้ำตาล : น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรด โดยเฉพาะตอนกลางคืน อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและทำให้ล้มลงจนหลับยากหรือหลับไม่ลง หลายคนกระหายคาร์โบไฮเดรต (ช็อกโกแลตใคร?) ในตอนเย็นซึ่งเป็นสัญญาณของปัญหาฮอร์โมนพื้นฐานที่จะเริ่มต้น แต่การกินคาร์โบไฮเดรตตอนดึกอาจทำให้นอนหลับหรือทำให้ตื่นกลางดึกเมื่อน้ำตาลในเลือด ระดับลดลง
- ธัญพืช – ฉันเคย เขียนไว้ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับผลเสียที่ธัญพืช อาจมีต่อสุขภาพ และหากคุณมีอาการแพ้ธัญพืช ก็อาจทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายในร่างกาย ซึ่งจะเปลี่ยนวงจรฮอร์โมนและขัดขวางการนอนหลับได้
- น้ำมันพืช – ไม่มีใครควรกินมันอยู่ดี แต่ฉันมีทฤษฎีที่ว่าไขมันเทียมเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดปัญหาในการสร้างผิวหนังใหม่ (มะเร็งผิวหนัง) ได้เช่นเดียวกับที่ฮอร์โมนก็ต้องการไขมัน (อิ่มตัว) สำหรับ การผลิตและให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนที่ไม่ถูกต้องสามารถสร้างความเสียหายกับการผลิตฮอร์โมน
อาหารเสริมเพื่อปรับปรุงการนอนหลับตามธรรมชาติ
น่าเศร้าที่มักจะเป็นเรื่องยากที่จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากอาหาร เนื่องจากดินของเราหมดลง และอาหารจะถูกเลือกก่อนสุกเพื่อให้สามารถจัดส่งได้ทั่วโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณประสบปัญหาด้านสุขภาพหรือปัญหาการนอนหลับ การเสริมสารอาหารที่สำคัญบางอย่างมักจะเป็นประโยชน์ อย่างน้อยก็ในระยะสั้น ขณะที่คุณสร้างร่างกายสำรอง
- โอเมก้า 3 ที่มีคุณภาพ – ฉันพบว่าการทานโอเมก้า 3 ที่มีคุณภาพ ( นี่คือสิ่งที่ฉันทาน ) ในช่วงเวลาอาหารกลางวันดูเหมือนว่าจะปรับปรุงการนอนหลับของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไป
- แมกนีเซียม – หลายคนขาดแมกนีเซียม และการขาดธาตุ นี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อ คุณภาพการนอนหลับ บางคนพบว่าเพียงแค่เพิ่มผลิตภัณฑ์อย่าง Natural Calm ประมาณ 30 นาทีก่อนนอนสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้จริงๆ
- เจลาติน – พวกเราหลายคนกินเนื้อสัตว์ในปริมาณที่ไม่สมส่วนเมื่อเทียบกับน้ำซุปกระดูก เนื้ออวัยวะ และไขกระดูก หากคุณไม่ใช่แฟนของการบริโภคตับทุกวัน การดื่มเจลาตินธรรมชาติ ( จากแหล่งที่กินหญ้า ) สามารถช่วยปรับสมดุลการบริโภคของคุณ การบริโภคเนื้อกล้ามเนื้อเท่านั้นซึ่งมีฮอร์โมนความเครียดสูงกว่า อาจทำให้เกิดปัญหาในวงจรการนอนหลับได้ โดยส่วนตัวฉันมักจะดื่มชาคาโมไมล์หรือชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยกับเจลาตินหนึ่งช้อนโต๊ะละลายในแต่ละคืนก่อนนอนสองสามชั่วโมง
- หากคุณมีการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและได้รับประทานอาหารตามข้างต้นแล้ว สมุนไพรที่เกี่ยวกับการนอนหลับบางชนิดอาจช่วยให้คุณหลับได้ ลองใช้ ยานอนหลับ ของฉัน หรือ ดอกคาโมไมล์ หรือ หญ้าชนิดหนึ่ง เพื่อช่วยผ่อนคลาย
กิจวัตรประจำวันเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
กิจวัตรประจำวัน (และทุกคืน) สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการที่คุณจะหลับและนอนหลับได้ง่าย คุณจะต้องทดลองเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มีดังนี้:
- ตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้วัฏจักรฮอร์โมนของคุณเป็นปกติ
- กินของว่างที่มีโปรตีนสูง/ไขมันสูงสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน (19:00 น. หรือเร็วกว่านั้น) หรือกินมาก ๆ ในมื้อเย็น
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน หลัง 13.00 น.
- ติดตั้ง F.lux (ฟรี) บนคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ทุกเครื่อง เพื่อลดแสงสีฟ้า และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น (ยังสบายตาอีกด้วย!)
- ดื่มน้ำระหว่างวันให้เพียงพอ และงดดื่มประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนนอน จะได้ไม่ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ
- อาบน้ำเกลือเพื่อผ่อนคลาย ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนพร้อมฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม
- แปรงแห้งสองสามชั่วโมงก่อนนอน – การแปรงแบบแห้งควรช่วยเรื่องเซลลูไลท์ แต่ฉันสังเกตเห็นว่าการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองอย่างอ่อนโยนก็ช่วยให้ฉันนอนหลับได้เช่นกัน ฉันใช้แปรงเหล่านี้ค่อยๆ แปรงผิวของฉัน ตามคำแนะนำ
- รับแสงแดดอย่างน้อยวันละ 30 นาที (วันพ n ถ้าคุณไม่พยายามรับวิตามินดี) การเปิดรับแสงสเปกตรัมกว้างในระหว่างวันจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งจะช่วยปรับปรุงระดับเมลาโทนินในเวลากลางคืน
- หลีกเลี่ยงแสงประดิษฐ์ให้มากที่สุด หลังจากพระอาทิตย์ตกดิน
- สวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือหาวิธีลดความเครียด
- ให้นวดตัวเองก่อนนอน เพื่อคลายเครียดและช่วยให้ผ่อนคลาย (โดยส่วนตัวแล้ว ชอบนวดบ้านนี้มาก )
- ยืดเหยียดก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
วิธีปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ
สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพการนอนหลับ แสงประดิษฐ์ อุณหภูมิที่อบอุ่น เสียงกะทันหัน และ EMF ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขได้เกือบทุกครั้ง อีกครั้ง คุณจะต้องทดลองเพื่อหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ แต่โดยทั่วไปแล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการ:
- นำแสงประดิษฐ์ทั้งหมดออก รวมทั้งไฟบนนาฬิกาปลุก ไฟทีวี โทรศัพท์ ฯลฯ ฉันใช้ ม่านทึบแสง เพราะเรามีแสงประดิษฐ์อยู่ข้างนอก และคลุมไฟนาฬิกาของฉันด้วยผ้าขนหนู ลูกๆ ของเราไม่มีไฟกลางคืน และโดยทั่วไปแล้วพวกเขานอนหลับสบายมาก
- รักษาอุณหภูมิไว้ประมาณ 65-68 องศา และต่ำกว่า 70 องศาเสมอ ฉันใช้พริกหยวก เพื่อช่วยให้เตียงของเราเย็นลงเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- ลองใช้ เสียงสีขาว เช่น เสียงฝน มหาสมุทร หรือเพลงโปรดของเด็กๆ อย่าง Gregorian Chant (แม้ว่าถ้าคนใดคนหนึ่งตัดสินใจที่จะกลายเป็นผู้เคร่งศาสนา พวกเขาจะมีปัญหา… บทสวดทำให้พวกเขาหลับเสมอ!)
- แลกเปลี่ยนนาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงกึกก้องของคุณเป็น นาฬิกาปลุกแสงแดด อ่อนๆ ที่จะปลุกคุณให้ตื่นอย่างนุ่มนวลมากขึ้น ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันกลัวเสียงนาฬิกาปลุกที่ปลุกให้ฉันตื่นสองสามครั้งในตอนเช้าเพื่อรอ
- ลองใช้ แผ่นต่อสายดิน ฉันยังคงทดลองวิธีนี้อยู่ แต่มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการนอนบนเสื่อปูพื้นช่วยลดการสัมผัสกับ EMF และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ในขณะที่ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในตัวเอง แต่ฉันไม่รู้ว่าจิตใจเป็นอย่างไร ฉันจึงทดลองให้เด็กๆ นอนหลับโดยที่พวกเขาไม่รู้ว่ามันทำอะไร หนังสือ Earthing อธิบาย เพิ่มเติมเกี่ยวกับทฤษฎีเบื้องหลังวิธีนี้ ตามหนังสือบอกเล่า คุณยังสามารถสร้างเอฟเฟกต์แบบเดียวกันได้ด้วยการใช้เวลาเท้าเปล่าอยู่ข้างนอกกับดิน หญ้า หรือก้อนหินทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที (หากคุณทำสวนเท้าเปล่าในตอนกลางวัน คุณจะได้รับประโยชน์สามอย่างในหนึ่งเดียว! ออกกำลังกาย วิตามินดี และอิเลคตรอนจากโลก)
- เลือกวัสดุเครื่องนอนจากธรรมชาติ/ออร์แกนิ ก สิ่งสำคัญพอๆ กับที่นอนออร์แกนิกคือผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน และวัสดุเครื่องนอนอื่นๆ ที่คุณปูไว้ขณะนอนหลับ
- Sleep Mask – หากคุณพบว่าแสงใด ๆ ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการหลับ (หรือหลับอยู่) ให้ลองใช้หน้ากากนอนหลับ!
- รับ หมอน DreamPad และแอพสมาร์ทโฟนที่แนบมาเพื่อช่วยปรับสมดุลสมองระหว่างการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
แค่นอน!
ฉันขอร้องคุณ… โปรดหาเวลานอนให้เพียงพอ มีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของคุณและไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น!
หากคุณไม่มีเงินซื้ออาหารเสริมหรืออาหารออร์แกนิก หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย อย่างน้อยก็ให้นอนเป็นสำคัญ!
ฉันเข้าใจดีว่ามันยากแค่ไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กๆ เมื่อเวลาอันมีค่าเหล่านั้นในตอนกลางคืนบางครั้งเป็นครั้งเดียวที่คู่รักต้องอยู่คนเดียว แต่ในระยะยาว ชั่วโมงการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นจะเท่ากับมีความสุขมากขึ้น พ่อแม่ที่อดทนมากขึ้น และหวังว่าอีกหลายปี ของเวลาด้วยกัน
ฉันรู้ด้วยว่าการนอนหลับกับทารกที่คลอดบุตรยากเพียงใด และวิธีแก้ปัญหาส่วนตัวของฉันคือการมีทารกอยู่ในห้อง/เตียงของเรา ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องตื่นมาเพื่อพยาบาล นอกจากนี้ยัง มีหลักฐานบางอย่างที่แสดง ว่าฮอร์โมนโปรแลคตินซึ่งหลั่งออกมาระหว่างให้นมลูกนั้นอยู่ในระดับสูงตลอดเวลาในเวลากลางคืน โปรแลคตินทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน ดังนั้นจึงอาจช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของเธอมากกว่าการป้อนขวดนม
คุณมีปัญหาในการนอนหรือไม่? กิจวัตรการนอนหลับของคุณเป็นอย่างไร? มีคำแนะนำดีๆ ไหม? แบ่งปันด้านล่าง!
