พูดคุยกับตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ (& เหตุใดจึงมีสุขภาพดี)

หากแพทย์บอกคุณว่ามีสิ่งง่ายๆ อย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย ลดความเครียด และในขณะเดียวกันก็เพิ่มความสามารถในการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย คุณก็คงจะทำใช่ไหม

ปรากฎว่านักวิจัยทำงานอย่างหนักเพื่อตรวจสอบกิจกรรมที่น่าประทับใจนี้ แต่ใบสั่งยาอาจไม่ตรงตามที่ใคร ๆ คาดหวัง: ความเห็นอกเห็นใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อเป็นเกียรติแก่ วันหยุด (ในเชิงพาณิชย์มาก) เกี่ยวกับความรัก ฉันคิดว่าฉันจะใช้เวลากับความรักที่แตกต่างออกไป — ความรักที่เราแสดง (หรือไม่แสดง) ต่อตัวเอง

วิธีรักตัวเอง (เพื่อที่จะรักคนอื่น)

กลายเป็นถ้อยคำที่เบื่อหูเล็กน้อยเช่น “เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง” ไม่ใช่แค่คำพูดที่สวยงาม … มันมีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา

ในฐานะแม่เรามักจะยกย่องลูก ๆ ของเราอย่างรวดเร็ว เราบอกพวกเขาว่าสามารถทำผิดพลาดได้ “อย่ายอมแพ้! ครั้งหน้าเจ้าจะได้มันมา!” เราพูดว่า. เราเชียร์พวกเขาจากข้างสนามในเกมของพวกเขา ชนะหรือแพ้ ถ้ามีคนที่โรงเรียนแกล้งพวกเขา เราจะบอกพวกเขาในทางตรงกันข้ามและกอดพวกเขาให้แน่น

คำถามคือ เราซึ่งเป็นแม่ๆ พูดคุยกับตัวเองด้วยความรักแบบเดียวกันบ่อยแค่ไหน?

ฉันคิดว่าฉันสามารถเดาคำตอบ …

ศาสตร์แห่งความรัก

แน่นอน ฉันไม่เชื่อว่าความรักสามารถ (หรือควร) ถูกลดมาเป็น “วิทยาศาสตร์” ได้ แต่มีวรรณกรรมมากมายที่เผยแพร่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งสรุปถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองหรือปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตา

แม้ว่าปกติจะไม่ใช่สิ่งที่แพทย์สั่ง แต่ดูเหมือนว่าบางอย่างที่พื้นฐานพอๆ กับการปลูกฝังทัศนคติของผู้ป่วยและเข้าใจตนเอง อาจสร้างความแตกต่างให้กับความเป็นอยู่ทั่วไปของเราได้

และฉันค่อนข้างแน่ใจว่ามันดีสำหรับคู่สมรส/คู่รัก/ลูก/สมาชิกในครอบครัวด้วยเช่นกัน!

การกำหนดความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับแนวคิดทั่วไปของความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งเป็นแรงผลักดันพื้นฐานสู่ความเมตตาและความห่วงใยในสวัสดิภาพของผู้อื่น เป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่าความเห็นอกเห็นใจนั้นมาจากรากศัพท์ภาษาละติน passio (ทนทุกข์ทรมาน) และคำนำหน้า com (ความหมายร่วมกัน): ทนทุกข์ด้วยกัน

ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นเพียงความเห็นอกเห็นใจที่มุ่งสู่ภายใน มันเกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ถึงการต่อสู้ดิ้นรนของตนเอง และจัดการกับความอ่อนโยน ความเมตตา และความอดทน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะรู้สึกเป็นธรรมดาที่จะพูดให้กำลังใจและเข้าใจลูกๆ ของตน คู่สมรส เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน การทำสิ่งเดียวกันเพื่อตัวเราเองอาจเป็นเรื่องยากอย่างน่าประหลาดใจ

ก่อนที่เราจะพูดถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการพูดกับตัวเองในเชิงบวก มาดูสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเห็นอกเห็นใจตนเอง ไม่ใช่สิ่งที่ ทำได้ ดูว่าคุณเห็นด้วยหรือไม่ …

มันไม่ใช่การตามใจตัวเอง

บางทีเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เราต่อต้านความคิดที่จะเมตตาตัวเองอาจเป็นเพราะมองว่าเป็นคนจองหอง เกียจคร้าน ปล่อยตัวตามใจชอบ หรืออ่อนแอ

เรามีวัฒนธรรมที่ยึดติดกับความคิดที่ “ไม่เจ็บปวด ไม่ได้รับ” เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพและความสำเร็จ แต่จากการศึกษาพบว่าบุคคลที่มีความเห็นอกเห็นใจในตัวเองในระดับที่มากขึ้น แท้จริงแล้วจะแสดงให้เห็นถึงความวิตกกังวลในการจูงใจน้อยลง และใช้ พฤติกรรมที่จำกัดตัวเอง น้อยลง เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง .

Kristen Neff, PhD, อยู่ในระดับแนวหน้าของการวิจัยเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจในตนเอง (เธอให้เครดิตกับการสร้างคำศัพท์ในวรรณคดีล่าสุด) เธอเขียน ในบทความนี้ เรื่อง “The Motivational Power of Self-Compassion”:

ความเห็นอกเห็นใจตนเองไม่เหมือนกับการง่ายในตัวเรา เป็นวิธีการเลี้ยงดูตนเองเพื่อให้ เราสามารถบรรลุศักยภาพ สูงสุด

ความเห็นอกเห็นใจตนเองไม่ได้หมายความว่าเราจะมาทำงานก็ต่อเมื่อเรารู้สึกชอบหรือยอมให้ตัวเองโดยไม่มีเหตุผล มันเกี่ยวข้องกับข้อความที่เราส่งถึงตัวเอง ทุก ๆ นาทีของทุกวัน และวิธีที่ร่างกายของเรารับรู้ข้อความเหล่านั้น ดีขึ้นหรือแย่ลง

มันไม่ใช่การเห็นคุณค่าในตนเอง

สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจในตนเองไม่เหมือนกับการเห็นคุณค่าในตนเอง ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามสถานการณ์ภายนอกหรือความสำเร็จ ที่จริงแล้ว ความเห็นอกเห็นใจในตนเองจำเป็นที่สุดเมื่อการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ

มันไม่ง่าย

อาจดูเหมือนเป็นแนวคิดที่เรียบง่าย แต่ในวัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญกับการแข่งขัน ความสามารถในการทำงาน และการผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด ถือเป็นคุณธรรมที่ทุกคนมองข้ามไปได้ง่าย ๆ ฉันรู้ว่าฉันมีความผิด! ( ฉันตำหนิพันธุกรรม ของฉันสำหรับบุคลิกภาพแบบ A ของฉัน…)

คุณแม่ทุกวันนี้มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ท้ายที่สุด เรากำลังพยายามสำรวจความต้องการมากมายของบ้าน การเงิน การงาน และครอบครัว เรารู้สึกถึงความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ในการดูแลและหล่อหลอมจิตใจและร่างกายของเด็กๆ โดยไม่ต้องพูดถึงการจัดการกับความต้องการในชีวิตจริงทั้งหมด

เป็นการยากที่จะให้อภัยตัวเองเมื่อมีสิ่ง “ผิดพลาด” หรือเราไม่ใช่ทั้งหมดที่เราอยากเป็น

สามวิธีในการมีความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ในกรณีที่คำนี้ยังคงดู “อยู่ข้างนอก” อยู่เล็กน้อย ให้มาดูสามวิธีที่เจาะจงมากขึ้น ดร. เนฟฟ์กล่าวว่าเราสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองได้

1. สติ — พวกเราส่วนใหญ่มักจะหันไปวิจารณ์ตนเองและการตัดสินในทันทีเมื่อเราทำผิดพลาด นอกจากนี้ยังอาจมีแนวโน้มที่จะระบุตัวตนมากเกินไปด้วยความคิด ตัวอย่างเช่น “บ้านรกอีกแล้ว” เปลี่ยนความคิดอย่างรวดเร็ว เช่น “ฉันจัดการชีวิตไม่ได้” แล้วเปลี่ยนเป็น “ฉันเป็นคนไม่ดี” สติช่วยนำความตระหนักรู้ถึงรูปแบบเหล่านี้เพื่อให้สามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงได้
2. ความมีน้ำใจ ต่อตนเอง — สาขาการเห็นอกเห็นใจตนเองขยายทัศนคติของความเข้าใจ ความห่วงใย ความอ่อนโยน และความอดทนต่อตนเอง ความมีน้ำใจในตนเองยังหมายถึงการให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเป็นประจำ
3. ความเป็นมนุษย์ทั่วไป — ฟังดูไม่ปกติเล็กน้อย แต่นี่หมายถึงการตระหนักรู้ถึงความคิดและความรู้สึกของผู้อื่นที่อยู่รอบตัวเรา (ซึ่งอาจต้องดิ้นรนเหมือนที่เราทำ) ช่วยสร้างความปกติทางสังคมที่ลดความโดดเดี่ยวและความละอาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ทักษะและความสัมพันธ์ในการสื่อสารเชิงบวกมากขึ้น

วิธีหนึ่งที่ใช้ได้จริงในการฝึกฝนความคิดใหม่คือการ จดบันทึก 5-10 นาที ทุกวัน คิดย้อนกลับไปถึงความคิดภายในของคุณที่มีต่อตัวเองในระหว่างวัน พวกเขาใจดีไหม? พวกเขาเป็นจริง? เครื่องมืออีกอย่างที่ฉันพบว่ามีประโยชน์ในการทำให้จิตใจสงบคือ แถบคาดศีรษะตรวจจับสมองของ Muse มันเปลี่ยนสติและการทำสมาธิให้เป็นเกมที่สนุก

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเห็นอกเห็นใจตนเอง

สำหรับบางคน แนวคิดเรื่องความเห็นอกเห็นใจในตนเองอาจยังฟังดูผิดปกติหรือเป็นนามธรรมเกินไป และอาจถึงกับ “วู” เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ด้านสุขภาพที่นำไปใช้ได้จริงที่มีอยู่จริง

มีความสุขมากขึ้น Outlook

ในการเริ่มต้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความเห็นอกเห็นใจในตนเองในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างมีนัยสำคัญ การทบทวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองเพิ่มคุณลักษณะที่ดีดังต่อไปนี้: ความสุข การมองโลกในแง่ดี ความพอใจในชีวิต ความซาบซึ้งในร่างกาย การรับรู้ความสามารถ แรงจูงใจ และความเชื่อมโยงทางสังคม

ความเห็นอกเห็นใจในตนเองยังเชื่อมโยงกับอัตรา ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ โดยรวมที่ลดลง

นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น

ข้อดีของการเห็นอกเห็นใจตนเองไม่ได้จำกัดอยู่แค่ขอบเขตของจิตใจเช่นกัน จากการรวบรวมหลักฐานจากการศึกษา 15 ชิ้น นักวิจัยพบว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพที่ลดความเสี่ยงต่อโรค เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย สุขอนามัยในการนอนหลับ และการจัดการความเครียด

ตอบโต้ผลกระทบทางกายภาพของความเครียด

การศึกษาอื่นๆ เปิดเผยว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองมีรากฐานทางสรีรวิทยาที่ลึกซึ้ง การฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเองจะปิดใช้งานการ ตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่กระตุ้นความเครียด ของระบบประสาทขี้สงสาร ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นส่วนที่เหลือและการทำงานของการย่อยในระบบประสาทกระซิก

การฝึกแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเอง (โดยทั่วไปคือการสวดมนต์ การทำสมาธิ หรือการคิดในแง่บวก) แม้เพียงไม่กี่นาทีก็พบว่า ระดับคอร์ติซอลต่ำลง อย่างมีนัยสำคัญ และปรับปรุงความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ให้การตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ผ่อนคลายในทันที

เรียนรู้การพูดกับตัวเองในเชิงบวก

หากคุณพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยการวิจารณ์ตนเอง การตัดสิน หรือความรู้สึกผิดที่มีนัยสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก ลักษณะของความเห็นอกเห็นใจในตนเองสามารถพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็งเมื่อเวลาผ่านไปผ่านการฝึกฝน

ขณะนี้มีแหล่งข้อมูลมากมายที่ให้แบบฝึกหัดการสร้างความเห็นอกเห็นใจตนเองเพื่อลองทำในรูปแบบของการอธิษฐาน การทำสมาธิ การไตร่ตรอง และการทำบันทึกประจำวัน ฟังพอดแคสต์นี้ กับปีเตอร์ โครนเพื่อเรียนรู้วิธีใส่ใจภาษาที่เราใช้กับตนเองและผู้อื่นมากขึ้น

ใช้เวลาว่างที่คุณหาได้ (แม้ว่าจะอยู่ในห้องอาบน้ำก็ตาม) และไตร่ตรองคำถามเหล่านี้:

ฉันกำลังบอกอะไรตัวเอง?

ถามตัวเองและตอบตามความจริง: ฉันพูดอะไรกับตัวเองทุกวัน? เวลาคุยกับตัวเอง น้ำเสียงเป็นอย่างไรบ้าง?

ฉันรู้สึกประหลาดใจเมื่อได้ลองทำสิ่งนี้ว่าการหยุดพูดซ้ำๆ ที่รุนแรงเกิดขึ้นได้ง่ายเพียงใด

สำหรับมุมมองที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบการพูดกับตัวเองของคุณเอง อาจเป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นด้วยการประเมินความเห็นอกเห็นใจในตนเอง ซึ่งจะให้ภาพรวมว่าคุณมีความกรุณาต่อตัวเองอย่างไรในปัจจุบัน แบบทดสอบสั้นๆ ฟรี 26 ข้อ นี้อาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี ตามด้วย แบบฝึกหัดการเห็นอกเห็นใจตนเองที่ชี้แนะตนเอง

อะไรจริงจริง?

เมื่อคุณแยกข้อความสำคัญสองสามประโยคที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณแล้วในแต่ละวัน ให้จดบันทึกไว้ ถามตัวเองว่าข้อความเหล่านั้นเป็นความจริงหรือไม่ และหากไม่ได้แก้ไขจนกว่าจะถูกต้อง เขียนสคริปต์ใหม่ของคุณเพื่อพูดคุยถึงตัวเอง และทบทวนบ่อยๆ … จนกว่ามันจะติด

ฉันทำอะไรดี

เรามักจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราทำผิดหรือสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ทำให้ความสำเร็จเป็นรูปธรรมโดยการเขียนลงไปและเฉลิมฉลองสิ่งที่ทำได้ดี เด็ก ๆ ชอบที่จะเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนี้และจะได้เรียนรู้มากมายจากการเข้าร่วมในแบบฝึกหัดนี้ เราพยายามทำแบบนี้ทุกวันหลังอาหารกลางวัน

จดจ่อและตั้งขีดจำกัด

ถึงเวลาปล่อยความผิดของแม่ เราไม่สามารถทำได้ทั้งหมดหรือทั้งหมด และการยอมรับขีดจำกัดของเรานั้นสามารถเป็นอิสระได้มาก ฉันเรียนรู้บทเรียนนี้อย่างหนัก ( ลองดูพอดคาสต์นี้ และบางทีคุณไม่จำเป็นต้องทำ)

เมื่อคุณตัดสินใจทดลองฝึกการเห็นอกเห็นใจในตนเองแล้ว การสุ่มตัวอย่างหลายๆ แบบจะช่วยได้มาก เพื่อค้นหาสไตล์และ/หรือครูที่ตรงใจคุณเป็นการส่วนตัว มีหนังสือสองสามเล่มที่ฉันชอบเกี่ยวกับเรื่องนี้ ได้แก่:

• ความเห็นอกเห็นใจตนเอง: พลังที่พิสูจน์แล้วของการมีเมตตาต่อตนเอง โดย Dr. Kristin Neff
• คู่มือการเห็นอกเห็นใจในตนเองสำหรับวัยรุ่น (รวมถึงโดย Dr. Kristin Neff)
• สำหรับความโน้มเอียงทางวิทยาศาสตร์มากขึ้น ode=as2&creativeASIN=0190464682&linkId=650ce07b45ea71688c310dd627fb0501″ target=”_blank” rel=”nofollow noopener”> The Oxford Handbook of Compassion Science
• จากมุมมองของคริสเตียน บอกความจริงกับตัวเอง โดย William Backus และ Marie Chapian

ด้วยการฝึกฝน เราสามารถเริ่มแสดงความรักต่อตนเอง (และคนรอบข้าง) ได้มากขึ้น

บรรทัดล่าง

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะตระหนักถึงความคิดภายในของเรา (ซึ่งจะต้องมีความสงบและเงียบ!) แต่การที่เราพูดกับตัวเองมีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มความเห็นอกเห็นใจและแจ้งให้เราทราบหากมันช่วยคุณได้!

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Amy Shah, MD, Medical Advisor ของ Genexa ผ่านการร่วมมือกับทีม Wellness Mama และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณฝึกการฝึกสติที่ช่วยให้มีความเห็นอกเห็นใจตนเองหรือไม่? การพูดกับตัวเองของคุณฟังดูเป็นอย่างไร? กรุณาแบ่งปันด้านล่าง!

แหล่งที่มา

1. Cosley, B., McCoy, S. และ Saslow, S. (2010) ความเห็นอกเห็นใจต่อความเครียดของผู้อื่นเป็นบัฟเฟอร์หรือไม่? ผลที่ตามมาของความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนทางสังคมสำหรับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อความเครียด วารสารจิตวิทยาสังคมทดลอง, 46 (5), 816-823.
2. Lilius, J. , Kanov, J. , Dutton, J. , Worline, M. , & Maitlis, S. (2011) ความเห็นอกเห็นใจเปิดเผย: สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจในที่ทำงาน (และที่ที่เราจำเป็นต้องรู้เพิ่มเติม) สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด. /research/wiki/compassion-definitions/compassion/
3. Neff, KD & Germer, C. (2017). ความเห็นอกเห็นใจในตนเองและสุขภาพจิตที่ดี ในเจ
   Doty (Ed.) Oxford Handbook of Compassion Science, บท. 27. สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด.
4. ซีรอยส์ FM (2014). การผัดวันประกันพรุ่งและความเครียด: สำรวจบทบาทของการเห็นอกเห็นใจตนเอง ตัวตนและตัวตน, 13(2), 128-145.
5. วิลเลียมส์ เจจี สตาร์ค เอสเค และฟอสเตอร์ EE (2008) เริ่มวันนี้หรือวันสุดท้าย? NS
   ความสัมพันธ์ระหว่างความเห็นอกเห็นใจตนเอง แรงจูงใจ และการผัดวันประกันพรุ่ง วารสารอเมริกัน
   การวิจัยทางจิตวิทยา, 4, 37-44.
6. เนฟฟ์, KD (2017). พลังสร้างแรงบันดาลใจของการเห็นอกเห็นใจตนเอง ได้ที่: /the-motivational-power-of-self-compassion/
7. เนฟฟ์, KD (2003b). ความเห็นอกเห็นใจตนเอง: แนวความคิดทางเลือกของทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ
   ต่อตัวเอง ตัวตนและอัตลักษณ์, 2, 85-102.
8. Kabat-Zinn, J. (2013). ชีวิตหายนะอย่างเต็มรูปแบบ: การใช้ปัญญาของร่างกายและจิตใจในการเผชิญกับความเครียด ความเจ็บปวด และการเจ็บป่วย นิวยอร์ก: ไก่แจ้.
9. เทอร์รี่ มลรัฐแมสซาชูเซตส์ และเลียรี มร. (2554) ความเห็นอกเห็นใจตนเอง การควบคุมตนเอง และสุขภาพ ตัวตนและตัวตน, 10, 352-62.
10. Braun, T. , Siegel, T. และ Lazar, S. (2016) ความผิดปกติของโยคะและการกิน: งานวิจัยนี้ทำอะไรและไม่พูดบ้าง ในโยคะและความผิดปกติของการกิน: การรักษาแบบโบราณสำหรับการเจ็บป่วยสมัยใหม่ (หน้า 59-78) นิวยอร์ก นิวยอร์ก: เลดจ์
11. MacBeth, A. และ Gumley, A. (2012) สำรวจความเห็นอกเห็นใจ: การวิเคราะห์อภิมานของสมาคม
    ระหว่างความเห็นอกเห็นใจในตนเองและจิตพยาธิวิทยา รีวิวจิตวิทยาคลินิก, 32, 545-
    552
12. Sirois, FM, Kitner, R. , & Hirsch, JK (2015) ความเห็นอกเห็นใจตนเอง ผลกระทบ และพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพ จิตวิทยาสุขภาพ, 34(6), 661.
13. Gilbert, P. , & Irons, C. (2005). การบำบัดที่มุ่งเน้นและการฝึกจิตใจที่มีความเห็นอกเห็นใจสำหรับความอับอายและการโจมตีตนเอง ใน P. Gilbert, (Ed.), Compassion: Conceptualisations, Research and
    ใช้ในจิตบำบัด (หน้า 263-325) ลอนดอน: เลดจ์.
14. Rockliff, H. , Gilbert, P. , McEwan, K. , Lightman, S. , & Glover, D. (2008) การสำรวจนำร่องของ
    ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและการตอบสนองของคอร์ติซอลในน้ำลายต่อภาพที่เน้นความเห็นอกเห็นใจ
    คลินิกจิตเวชศาสตร์, 5, 132-139.